تحمل درد

مقالات
تیر ۲۶, ۱۳۹۷
بازدید : 389 بازدید

تأیید تحمل درد

اعتراف به تحمل یعنی تصدیق درد عاطفی شخصی، مهم نیست چقدر پذیرفتن واقعیت سخت است،
آغازکردن با اعتراف به تحمل درد کارآمد است.
در این فرآیند، فرد به تحمل دردی که با آن مواجه است، اعتراف می‌کند که شامل درک‌ کردن درد، وارد شدن و کشف معنای آن است.

 

درک درد

بررسی دو حالت درد عاطفی:
درد تنها و تحمل آن درد. این درد نوعی احساس فطری است، حس اینکه شریک عشقی‌تان به شما بگوید «دیگر دوست‌تان ندارد» قلب‌تان به درد می‌آید، گلوی‌تان می‌گیرد و گویی کتک خورده‌اید.
ناراحتی از اینکه چطور با این درد کنار بیایم و نگرانی درباره اینکه چه اتفاقی برایم افتاده است؟

برای شناسایی درد، عواطف و حواس بدن‌تان را خوب درک کنید.
به تعارض خود برگردید و به‌آرامی از سر تا نوک پای‌تان را بررسی کنید و نقاط تنش را بیابید.
آیا شانه‌های‌تان احساس خستگی می‌کنند؟
آیا در شکم‌تان احساس گرفتگی می‌کنید؟
چه چیزی یافتید که شما را تکان می‌دهد؟
عصبانیت می‌تواند توجه‌تان را به تعارض معطوف کند و شما را از بروز حالت فیزیکی ناشی از عواطف مانند شرمندگی، احساس حقارت یا حس خودترحمی غافل می‌کند.
انکار این احساسات دردناک وسوسه‌انگیز است،
اما تا زمانی‌که از آنها حمایت می‌کنید، در سایه آنها باقی می‌مانید.

گاهی درد عاطفی‌تان را شناسایی کنید.
به‌دنبال راه‌هایی برای چگونگی تحمل درد باشید.
به حرف‌هایی که در موقع صدمه‌دیدن به خود می‌گویید دقت کنید:
«نمی‌توانم باور کنم او با من چنین رفتاری کرد!»
ترس پنهان در افکار عصبی‌تان از این بی‌کفایتی را به یاد داشته باشید:
«چرا همیشه این چیزها برای من اتفاق می‌افتد؟» «تقدیر من زندگی مشقت‌بار است.»

اگرچه درد اجتناب‌ناپذیر است، شما می‌توانید درد و رنج را کاهش دهید.
انتقاد درونی شما از خود بزرگ‌ترین نکوهش‌تان می‌شود.
واقف‌شدن به این مسأله رازی است که فرد را با خوداتهامی و صحبت از گذشته آرام می‌کند.
اجازه ندهید بحران درون‌تان حرف آخر را بگوید. در مرحله بعدی، به بحث داغی می‌رسید،
جریانات فکری را که در سر می‌گذرانید، می‌بینید، آنها را آرام می‌کنید و می‌توانید بادقت به آنها گوش دهید:
«او فرد سبک‌مغزی است.»،
«چرا او همیشه مرا در شرایط سخت می‌گذارد؟»، «شاید من نتوانم خود را در این شرایط بگذارم.»

این مقاله هم مفید است
در مذاکره، طرف مقابل چقدر اختیار دارد؟

 

ورود به درد

با لحن خودانتقادی از خود بپرسید.
در ذهن‌تان به مدافع درونی‌تان بگویید مادرتان عاشق شماست یا مربی‌تان فرد قابل‌احترامی است و از زبان شخص دیگری پاسخ دهید:
«شما همه تلاش‌تان را کرده‌اید و آثار خوبی در دنیا گذاشته‌اید و فقط به‌دلیل اینکه دنیا این قدرت و توان را نمی‌بیند، به این معنی نیست که کوتاهی کرده‌اید.

یک شعار ساده را به یاد داشته باشید:
برای شفا باید درد را حس کنید.
اگر با نوک پنجه به‌سمت درد رفتید، نمی‌توانید به تحمل آن اعتراف کنید؛
به‌همین‌علت حل مشکل به‌تنهایی کافی نیست:
فقط مشکلات حل می‌شوند، نه درد.
اگر به‌طور مستقیم با مسأله عاطفی روبه‌رو شدید، می‌توانید روی آن تجدیدنظر کنید و آنچه را احساس‌تان می‌گوید حس کنید.

با شجاعت به‌دنبال تجربه دردتان باشید.
عصبانیت راحت حس می‌شود؛
به‌دلیل اینکه شما را قادر می‌کند دیگران را به‌خاطر بدبختی‌تان شرمنده کنید، اما عواطفی که به نواقص، شرمندگی، احساس گناه یا تحقیر معطوف می‌شوند، سخت‌تر قابل‌تقدیرند.
شاید وسوسه شوید این احساسات را دفن کنید به‌دلیل اینکه تجربه آنها دردناک است، اما دوباره برای شفا باید درد را حس کنید.
ناامنی حاصل از حسادت، ریاضت حاصل از شرمندگی، سنگینی و گرفتگی گلوی‌تان است.

تا زمانی‌که وارد مشکل‌تان نشوید، به خود اجازه نمی‌دهید در آن غرق شوید.
یک تدبیر برای هدایت این بند این است که خود را در آن تصور کنید؛
به‌طور همزمان در دو نقش بازی کنید:
غواص و غریق‌نجات.

به‌عنوان غواص ابتدا با سر در مشکلات‌تان شیرجه بزنید،
در همان مسیری که غواص منظره ماهی‌ها و مرجان‌ها را می‌بیند، همه‌چیز را مشاهده و تجربه کنید.
در این شرایط، مشخص می‌شود غواص در معرض غرق‌شدن در احساسات است و غریق‌نجات غواص را بیرون می‌کشد؛
به‌عبارتی می‌داند که چه زمانی خود را از احساسات نجات دهد.
بیرون بروید، قدم بزنید.
دریا منتظر خواهد ماند تا برگردید.

اگر فکر می‌کنید با این مشکلات احاطه شده‌اید و انتقادات بر شما غالب شده‌اند یا برای سلامتی فیزیکی یا ذهنی خود نگرانید، از تراپیست حرفه‌ای برای درمان درد عاطفی‌تان کمک بخواهید.
یک متخصص خوب درمانی می‌تواند شرایط سلامتی شما را فراهم کند و برای درمان عواطف شدید مهارت دارد.

 

تحمل درد

 

کشف معنای درد

با تشریح ریشه درد شروع می‌کنیم.
چه چیزی شرایط روحی خوب‌تان را خدشه‌دار می‌کند؟
آیا آثار روح صدمه‌دیده از قبل وجود داشته یا در نتیجه سوءاستفاده طولانی‌مدت به‌دست‌آمده است؟
سپس، عملکرد درد کشف می‌شود؛
برای مثال، وقتی فردی سردرد می‌گیرد، این نشانه می‌گوید که استرس باید کاهش یابد.
به‌طور متشابه، درد عاطفی پیامی را درباره آنچه در زندگی از دست داده‌اید، ارسال می‌کند.

این مقاله هم مفید است
مذاکره بر سر حقوق

دنبال این پیام بگردید. اگر شما یک فشار روحی را تجربه کنید، برای اجتناب از بیشترشدن آن باورهای‌تان دستکم گرفته می‌شوند.
درد احتمالاً به شما می‌گوید که به تحسین، بیشتر از باور خود نیاز دارید.

بعد از اعتراف به تحمل درد عاطفی، توجه‌تان را به دردهای دیگران معطوف کنید.
خودتان را به‌جای آنها تصور کنید. چه احساسی ممکن است داشته باشند؟
چرا؟
اگر شما در دام یک تکرار اجباری افتاده‌اید، سخت می‌توانید با آنها همدردی کنید، اما به تلاش‌تان ادامه دهید.

شما نمی‌توانید با اصرار دیگران را درمان کنید.
اراده به درمان یک انتخاب شخصی است.
قضاوت نادرست درباره دیگران تعارض را خاموش می‌کند، اما آنها باید غمگین باشند که از این عدل و درستکاری محرومند و سعی کرده این مسأله را خنثی کنند.
این موضوع با عصبانیت شروع می‌شود و استفاده از زور و جبر را فراهم می‌کند.

بهترین کاری که در این مورد می‌توانید انجام دهید ایجاد شرایط مساعد برای شفای عاطفی است؛
فضایی شجاعانه برای اعتراف به تحمل درد عاطفی یکدیگر.
این فضا ممکن است به‌طور متقابل با سه گروه دیگر تسهیل شود؛
مانند اعضای خانواده، معتمدان یا واسطه‌گران حرفه‌ای. اگر هر دو بدون گروه سوم در کشف درد عاطفی یکدیگر احساس راحتی کنند، پایه‌ریزی قوانینی برای ارتقای گفت‌وگوی سازنده مهم است؛
برای مثال، زوج‌ها قوانینی را روی یخچال خود نصب کرده‌اند:

– درد عاطفی را با هم سهیم شوید.
– بدون قضاوت به یکدیگر گوش دهید و نکات کلیدی یکدیگر را تکرار کنید.
– ریسک عاطفی کنید.
– به یاد داشته باشید که مراقب یکدیگر باشید.
– این عبارت فرار را به یاد داشته باشید که هریک از ما می‌توانیم وقتی در احساس غوطه‌ور می‌شویم دیگری را بیدار کنیم.

زبان بدنتان درباره شما چه میگوید؟

 

فقط مرگ قابل مذاکره نیست!

Like
امتیاز :
بدون رای!
علی بهرام پور من علی بهرام پور، نویسنده، مدرس و مربی اصول و فنون مذاکره هستم و قصد دارم در این وبسایت مطالب کاربردی و مورد نیاز را که در سالیان فعالیتم در بلاروس و ترکیه و ایران عزیز بدست آوردم را به اشتراک بگذارم.
به کانال تلگرام آموزش اصول و فنون مذاکره و زبان بدن بپیوندید کانال تلگرام
دیدگاهتان را بنویسید