راهکارهای خلاص‌شدن از اجباربه تکرار

مقالات
خرداد ۲۹, ۱۳۹۷
بازدید : 177 بازدید

اگر فکر می‌کنید اجباربه تکرار اکتسابی نیست، یعنی می‌خواهید تا ابد آن را تکرار کنید؟
نه، برای اینکه دوباره احساسات‌تان را تحت کنترل خود درآورید، می‌توانید از یک راهکار چهار مرحله‌ای استفاده کنید که هریک از مشکلات کلیدی اجباربه تکرار را برای شما مشخص کند.

راهکارهای خلاص‌شدن از اجباربه تکرار

1. در تله انداختن اجباربه تکرار در اولین زمان ممکن
2. مقاومت در برابر تکرار با یک الگوی یکسان
3. داشتن قدرت در برابر احساسات
4. افزودن مسیر جدید برای موضوع تکرارشونده

 

در تله انداختن اجباربه تکرار در اولین زمان ممکن: متد TCI

 

همان‌طور که اگر پلیس تفنگ به‌دست داشته باشد، به‌راحتی می‌تواند سارقان بانک را دستگیر کند،
شما هم با داشتن تصویری از الگوی واقعی تعارض، به‌شکل کارآمدتری می‌توانید اجباربه تکرار را دستگیر کنید.

این کار را با تعیین یک ارتباط شروع کنید که مکرراً در یک زنجیره تعارض رخ می‌دهد.
آیا بارها و بارها با همسر، فرزند یا همکاران‌تان دعوا کرده‌اید؟
تعارض اجتناب‌ناپذیر است و طبیعی است که با دیگران اختلاف‌هایی داشته باشید
و به الگوهای شرایطی که مکرراً از آنها پرهیز کرده یا با آن مواجه شده یا کسی را مقصر دانسته و یا درصدد حلش هستید، به‌شکل خاصی نگاه کنید.
اگر اختلاف‌نظرهایی از این نوع با نتایج ناراضی‌کننده‌ای به این شکل دارید، بدانید اجباربه تکرار با شما بازی می‌کند.

پس از شناسایی تعارضات معمولی، الگوی کلیدی‌ای را مشخص کنید که طبق آن، به تکرار و تأثیرپذیری (متد TCI) میل دارید.
آگاهی از این الگو به شما قدرت می‌دهد جلوی تکرارشدن آن را بگیرید. متد زیر به شما کمک می‌کند تا شروع کنید.

 

الف- قلاب

برای تعیین قلاب تعارض، از خودتان بپرسید چه رفتارها یا وقایع خاصی باعث ایجاد تنش در شما می‌شوند.
به عروسی خانوادگی دعوت نشده‌اید؟ شریک کاری‌تان با شما به توافق نمی‌رسد؟
سازمان سیاسی شما را از کنفرانس اقتصاد منطقه‌ای کنار گذاشته است؟
تعارض اغلب نتیجه نیروهای بزرگ است، اما حتی یک کشمکش کوچک هم می‌تواند قلاب باشد.
شدیدترین اختلاف‌نظرهای مارک و جن وقتی رخ می‌داد که مارک از یک سفر کاری برمی‌گشت و چند روز جن را در خانه تنها گذاشته بود و جن شدیداً احساس کرده بود ترک شده است.

این مقاله هم مفید است
افزایش غیر عقلانی تعهدات

 

ب- چرخه اختلاف‌نظر

قلاب شما را در چیزی می‌اندازد که من به آن چرخه اختلاف‌نظر می‌گویم و باعث می‌شود از یک الگوی محصول تعارض استفاده کنید.
این الگو را امتحان کنید: چه کسی در مقابل چه کسی است؟ چرا؟
چه کسی اول سعی کرد تعارض را حل کند؟ چه موقع؟
تعارض چگونه تمام شد؟ چرخه اختلاف‌نظر شما تمایل دارد که در یک وضعیت باقی بماند و به‌همین‌دلیل، در برابر همسر یا رئیس‌تان تقلا می‌کنید که تغییری نکنید؛
یعنی این چرخه قابل‌پیش‌بینی است، چون قابل‌پیش‌بینی است و شما می‌توانید شناسایی آن را یاد بگیرید.
اگر شناختنش را یاد بگیرید، می‌توانید برای تغییر آن گام بردارید.

چرخه اختلاف‌نظر مثل یک زنجیره شیمیایی فرار عمل می‌کند:
یکی آن دیگری را به چنگ می‌آورد و همین‌طور این زنجیره ادامه پیدا می‌کند تا به یک نتیجه نابودکننده برسد،
اما چون این زنجیره از یک نتیجه منظم پیروی می‌کند، می‌توانید به هر نقطه یک عملکرد جدید اضافه کنید و روی زنجیره کلی اثر بگذارید.
بااین‌حال، در یک تعارض، تغییرات کوچک در هر مرحله از اختلاف‌نظر می‌تواند اختلاف بین مکالمات سازنده و دعوای مخرب را برطرف کند.

برای رسم نقشه چرخه اختلاف‌نظر، اتفاق‌های رخ‌داده در تعارض‌های‌ خود را با تعیین قلاب‌ها براساس سه پرسش ذیل تعیین کنید:
1. چه کسی حرفی زده یا کاری کرده است؟
2. طرف مقابل چگونه پاسخ داده است؟ 3. چرا؟

این سؤالات را آن‌قدر بپرسید تا تصویر کاملی از چرخه اختلاف‌نظر به‌دست بیاورید.
حتی ممکن است تلاش کرده باشید چرخه را ببینید و به الگوهای پنهان رفتار و احساسات توجه کنید و بلافاصله پس از آن، آنچه را کشف کرده‌اید، ثبت کنید.

پس از تعیین نقشه چرخه اختلاف‌نظر، رویش اسم بگذارید. مثل سرگیجه، نامگذاری باعث می‌شود از این چرخه خارج شوید.

 

ج- اثر

برای شناخت اثر تعارض خود، اثرش بر ارتباط و توانایی‌تان برای انجام‌دادن کارها را امتحان کنید.
ممکن است از عوارض ناشی از تعارض در زندگی‌تان متعجب شوید.

این مقاله هم مفید است
نمایش قدرت

چند سال پیش، در شرکتی مشاور بودم که تولیدش به‌تازگی کاهش یافته بود. در مصاحبه مدیریت در سازمان، یک طرح مشخص شد:
تعارض به‌شکل مرتب در سازمان رخ می‌داد، چون کارمندان احساس بی‌ارزش و زیردست‌بودن می‌کردند
و بیش‌ از‌حد مورد انتقاد قرار می‌گرفتند.
برای شرکت هزینه این فرهنگ سمی بی‌اندازه بود.
مدیران در جای دیگری کار می‌کردند و چندان به دفتر خود نمی‌رفتند.
با فهمیدن این موضوعات، رهبری شرکت مذاکره گسترده‌ای را برای بهبود وضعیت و قدرت‌بخشیدن به کارمندان در همه سطوح ترتیب داد؛
نتیجه این کار فوق‌العاده بود.

یک برنامه چندلایه‌ای وسیع، به‌شکل مثبتی فرهنگ سازمان را بهبود بخشیده و روش سروکله‌زدن کارکنان را با تعارض تغییر داد.
اگر مدارک مربوط‌ به ارزیابی اولیه برای تعیین اثر تعارض بر شرکت وجود نداشت، هیچ‌یک از این پیشرفت‌ها حاصل نمی‌شدند.

 

راهکارهای خلاص‌شدن از اجباربه تکرار

 

نقشه را در ذهن‌تان نگه دارید

حالا که نقشه اجباربه تکرار را دارید، در استفاده از آن کوشا باشید و با احتیاط درزمینه قلاب‌ها، چرخه ناراحتی، و نتایج واقعی‌اش اقدام کنید.
یک ابزار ساده برای کمک به شما در انجام این کار، حساس‌بودن به چیزی است که آنتونیو داماسیوی عصب‌شناس آن را «علائم سوماتیک» می‌خواند و ناراحتی‌های موجود در شرایط معین را که شبیه تهدیدات قبل هستند، به‌حرکت درمی‌آورد.

این احساسات را نشان دهید تا روش اطلاع‌رسانی بدن خود را از خطرات بالقوه بشناسید.
این احساسات ناراحت‌کننده عواملی هستند که شما را به‌سمت اجباربه تکرار هدایت می‌کنند.

 

مقاومت در برابر کشیده‌شدن به‌سمت تکرار یک الگوی یکسان

نیروهای پیش‌برنده اجباربه تکرار همان نیروهایی هستند که من به آنها «فریب اجبار» می‌گویم و شما را به‌سمت تکرار الگوهای رفتاری یکسان هل می‌دهند.

برای رهایی از اجبار تکرار، باید از فریب اجبار و قدرتش آگاه باشید.

زبان بدنتان درباره شما چه میگوید؟

 

فقط مرگ قابل مذاکره نیست!

Like
امتیاز :
بدون رای!
علی بهرام پور من علی بهرام پور، نویسنده، مدرس و مربی اصول و فنون مذاکره هستم و قصد دارم در این وبسایت مطالب کاربردی و مورد نیاز را که در سالیان فعالیتم در بلاروس و ترکیه و ایران عزیز بدست آوردم را به اشتراک بگذارم.
به کانال تلگرام آموزش اصول و فنون مذاکره و زبان بدن بپیوندید کانال تلگرام
دیدگاهتان را بنویسید