چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم

بهبود فردی , مقالات
آبان ۲۹, ۱۳۹۵
بازدید : 560 بازدید

چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم، نام مقاله ای می باشد که امروز می خواهیم در ارتباط با آن بیشتر بدانیم. با این مطلب آغاز می نمایم که هیچ چیز را به ذهن نباید واگذار کنیم.

در سال 1989 مطالعه ای توسط مرکز مدیریت اولویت ها صورت گرفت که عنوان می نمود: یک سال از عمرمان را صرف یافتن چیزهای گم شده می کنیم. همیشه یک ورق و کاغذ همراهمان باشد حتی همین الان.

اگر بخواهیم تعریف ساده ایی از تمرکز حواس بگیم میتونیم بگیم زمانی که تمامی عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانیم موفق به تمرکز شدیم.

خیلی از ماها فکر میکنیم که چون ذهن پر هست نمیشه حواسمان جمع باشد و حتما ذهن باید خالی از هر مسئله ایی باشد.

این فکر کاملا اشتباهه چون هیچ انسانی وجود نداره که مسئله یا فکری توی ذهنش نداشته باشه و همه ما انسانها هر روز که میخواییم روزمونو شروع کنیم ده ها و شاید صدها فکر توی ذهنمون واسه شروع یه روزمون داریم.

پس ذهن خالی که واسه حمع کردن حواس دنبالش هستیم کجاست؟

کی این فکرها تموم میشه؟

با این افکار نمیتونم حواسم را جمع کنم!!!

اینا صحبتهای ذهن ناخودآگاه ما می باشد بطوری که میخواهد دنبال بهونه برای دقت نکردن بگرده.

میتونیم ذهن را به یک سیستم ارتباطی پیچیده تشبیه کنیم که در هر لحظه صدها یا هزاران پیام از محیط داخلی بدنمون و از محیط اطراف به اون مخابره میشه.

و در عین حال هزاران پیام از این مرکز به محیط داخلی بدن و محیط اطراف ارسال میشه.

خیلی از این مبادله های ارتباطی محیطی و داخلی در حوزه ناخودآگاه ما صورت میگیره.

و بعضی از آنها وارد حوزه آگاهی ما میشه و ذهن ما را از تمرکز کردن روی موضوعی منحرف میکنه.

برای دست پیدا کردن به دقت بالا،حواس عالی باید حواس پرتی را به عنوان یک واقعیت انکار نشدنی بپذیریم پس تمرکز حواس یعنی عوامل حواس پرتی را به حداقل رساندن.

این مقاله هم مفید است
جنبه های فکری و نگرش های مذاکره

نسبی بودن تمرکز

ما هیچوقت از یک میزان مشخص و ثابتی از تمرکز برخوردار نیستیم، چون به محض اینکه شرایط ذهنی ما یا شرایط محیط ما تغییر پیدا کند، میزان تمرکز ما بر یک موضوع هم تغییر پیدا میکند.

متفاوت بودن حواس پرتی و دقت در افراد

تمرکز حواس در افراد مختلف فرق میکند،

بنابراین ما نباید خود را فرد فاقد تمرکز یا حواس پرتی بدانیم و معرفی کنیم

چراکه چنین چیزی به هیچ عنوان حقیقت ندارد،

درست تر این است که بگوییم در این لحظه و با ذهنیت کنونی و در محیط فعلی عوامل حواس پرتی من بیشتر و میزان تمرکزم کمتر است.

 

 

تمریناتی برای افزایش دقت:

 

تمرین اول برای (چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم):

همین حالا چشمهای خود را میبندیم و شروع میکنیم به شمردن:

50

49

48

47

46

.

.

.

1

هر موقع که ذهنمان به موضوع دیگری فکر کرد و منحرف شد برمیگردیم و از اول شروع به شمارش میکنیم.

شاید در روزهای اول و یا شاید هفته اول موفق نشویم به عدد 1 برسیم ولی با تمرین چند بار در روز حتما موفق میشویم و این تمرین کمک بسیار زیادی به تقویت تمرکز ما میکند.

در صورتی که برایمان خیلی سخت بود عکس اعداد را جلوی چشم خود تجسم میکنیم.

coloring-pages-30-thu-100-materialforenglishclasses-bma4lf-clipart

 

تمرین دوم (چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم):

با  صدای بلند از عدد 1 تا 120 میشماریم و زمان میگیریم،و زمان خود را یادداشت میکنیم.

این کار را به مدت 15 روز و هر روز دوبار انجام میدهیم و یادداشت میکنیم.

امیدوارم که توانسته باشم با این مقاله کمکی کرده باشم تا همه بتوانیم جوابی برای این سوال که چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم پیدا کرده باشیم.

1
امتیاز :
بدون رای!
علی بهرام پور من علی بهرام پور، نویسنده، مدرس و مربی اصول و فنون مذاکره هستم و قصد دارم در این وبسایت مطالب کاربردی و مورد نیاز را که در سالیان فعالیتم در بلاروس و ترکیه و ایران عزیز بدست آوردم را به اشتراک بگذارم.
به کانال تلگرام آموزش اصول و فنون مذاکره و زبان بدن بپیوندید کانال تلگرام
دیدگاهتان را بنویسید

پروین شیربیشه سه شنبه , ۱۵ فروردین ۱۳۹۶ پاسخ

با سلام
سپاس از مقاله‌ی شما در خصوص تمرکز ذهنی که در آن به نکات مهم پرداخته‌اید و چند تمرین برای افزایش تمرکز پیشنهاد کردید.
پرسشی داشتم: آیا تمرینات جسمی نیز به افزایش تمرکز ذهن کمک می کند؟

علی بهرام پور سه شنبه , ۱۵ فروردین ۱۳۹۶ پاسخ

بله
تمرینات جسمانی به افزایش تمرکز ذهن بسیار کمک می نماید. در مقاله ای بطور کامل این موضوع را توضیح خواهم داد