کمبود خواب چگونه روی کار کردن ما اثر منفی می گذارد

این شنبه , بهبود فردی , ترجمه شده , مقالات
شهریور ۴, ۱۳۹۶
بازدید : 332 بازدید

کمبود خواب چگونه روی کار کردن ما اثر منفی می گذارد

از سری مقالات این شنبه به مقاله ای با عنوان کمبود خواب چگونه روی کار کردن ما اثر منفی می گذارد می پردازیم

در این مقاله از سری مقالات این شنبه به ترجمه مقاله ای با عنوان How Sleep Deprivation Negatively Affects Your Work می پردازیم.

کمبود خواب بطور کلی روی عملکرد فیزیکی، ذهنی و احساسی یک فرد تاثیر منفی می گذارد.

توانایی ما برای تمرکز، کنترل استرس و درست فکر کردن به خطر می افتد.

مهم نیست که شغل و حرفه ی ما چه باشد، کم خوابی در هر صورت روی عملکرد ما اثر منفی خواهد گذاشت.

اما زمانی که ما یک مدیر در حال آموزش یا یک فروشنده باتجربه باشیم، این کم خوابی تنها روی ما اثر نمی گذارد بلکه روی هم گروهی های ما نیز تاثیرگذار است.

 

مقاله مذاکره را مشاهده کنید

 

در این قسمت به چند نمونه از اثرات کم خوابی اشاره می کنیم:

  • بالا رفتن فشار خون
  • حمله قلبی
  • حملات ناگهانی
  • چاقی
  • مشکلات فیزیکی، شامل افسردگی و اختلال خلق و خو
  • معیوب شدن مغز
  • کیفیت پایین زندگی

 

کمبود خواب چگونه روی کار کردن ما اثر منفی می گذارد

 

برای سلامتی خود و گروهمان باید این گام های اساسی را طی کنیم تا بتوانیم خواب را در الویت قرار دهیم.

یک برنامه همیشگی برای خواب خود داشته باشیم و به آن عمل کنیم حتی در روزهای تعطیل

آمادگی برای خواب زودتر شروع می شود.

باید سعی کنیم که این فرآیند را در زمان های مساوی و هرروز عصر شروع کنیم.

برای موفقیت در این کار به توصیه های زیر توجه کنید:

  • نزدیک وقت خواب خود، کافئین مصرف نکنیم.
  • یک ساعت قبل از خواب به صفحه تلویزیون با هیچ دستگاه دیگری نگاه نکنیم.
  • سه ساعت قبل از اینکه می خواهیم بخوابیم ورزش نکنیم.
  • هر روز همان ساعت همیشگی از خواب بیدار شویم و آخر هفته ها نخوابیم.
این مقاله هم مفید است
هشت راه ساده برای خواندن و تشخیص زبان بدن دیگران

مکان مناسبی برای استراحت خود بیابیم

اتاق خواب هایی که از آنها صدای ناهنجار به گوش می رسد و خواب را از چشمان ما می رباید موجب آشفتگی ذهن می شود.

باید یک مکان آرامش بخش و تمیز، تشک نرم و راحتی را با ملافه مناسب برای خواب خود پیدا کنیم.

هرچه باشد یک سوم عمر خود را در تخت سپری می کنیم که همین باعث می شود اهمیت بیشتری به این قسمت از زندگی خود بدهیم.

 

مقاله آموزش مذاکره را مشاهده کنید

 

افکار و ذهنیات خود را مرتب و یکپارچه کنیم

تمرین مدیتیشن و نظم بخشیدن به افکار می تواند منجر به یک خواب سریع و راحت شود.

با مدیریت و کنترل استرس و تمرکز روی اتفاقاتی که در طول روز افتاده، می توانیم در مقوله های دیگر بجز خواب هم موفق شویم.

می توان با اطمینان گفت که خواب یکی از موثرترین عوامل در انجام کارهای روزانه ماست.

چیزی به اسم جبران برای خوابی که انجام نداده ایم وجود ندارد بنابراین در اولویت قرار دادن آن ظالمانه است.

برای کسانی که در شغل های فروشندگی تحت فشار هستند یا مردمی که مسئول آموزش برنامه ها می باشند،

خواب مهم تر است و نباید ندیده گرفته شود.

 

مقاله پوکر فیس را مشاهده کنید

 

وقتی اتفاقات بحرانی در دفتر محل کارمان رخ می دهد باید تمام گزینه ها را با دقت بررسی کرده و چیزی از قلم نیندازیم.

باید برای محافظت از تیم خود، اول از خودمان مراقبت کنیم.

باید توصیه هایی که در این مقاله به شرح آنها پرداختیم به کار بگیریم شب ها بیشتر استراحت کرده و روزها پرکارتر باشیم.

از سری مقالات این شنبه به مقاله ای با عنوان کمبود خواب چگونه روی کار کردن ما اثر منفی می گذارد پرداختیم.

Like
امتیاز :
بدون رای!
علی بهرام پور من علی بهرام پور، نویسنده، مدرس و مربی اصول و فنون مذاکره هستم و قصد دارم در این وبسایت مطالب کاربردی و مورد نیاز را که در سالیان فعالیتم در بلاروس و ترکیه و ایران عزیز بدست آوردم را به اشتراک بگذارم.
به کانال تلگرام آموزش اصول و فنون مذاکره و زبان بدن بپیوندید کانال تلگرام
دیدگاهتان را بنویسید

باربد شنبه , ۴ شهریور ۱۳۹۶ پاسخ

بسیار عالی